pewien młodzieniaszek po 3 latach treningu i obecnie po rocznej przerwie trenuje takim planem na uda ,nie ja :) Andrzej! napisz prosze co myslisz o tym planie na nogi ? dzieki z góry 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x [...]
Witam! wszystkim zaczynam na nowo siłownie tym razem z kobietą czy taki plan będzie jak najbardziej okej dla mnie i dla niej po dłuższej przerwie na rozruch? Plan FBW PLAN A 1.Przysiady tradycyjne 4x 2.Podciąganie na drażku wąskim chwytem 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 4.Wyciskanie leżąć na ławce płaskiej 4x 5.Wyciskanie na barki sztangi [...]
[...] uzywalem 0.5l) mieszanke tego bialka z carbo. Do tego zabieraj do szkoly 2 bulki pelnoziarniste z jakims miechem (np piers z kurczaka, vel jakas szynka) + warzywa. Na jednej przerwie (kolo 10) zjadaj pierwsza bulke i wypijaj polowe butelki odzywki, na drugiej przerwie (kolo 12 - 13) zjadaj druga bulke + odrzywka. Oczywiscie to jest tylko schemat [...]
4.08 Siemano ! wracam tutaj po małej przerwie- pisałam wcześniej , że przez ten tydzień szykują się zmiany, ale nie sądziłam że aż takie haha, zwolniłam się w końcu z pracy, bo ja jestem taka , że nie umiem się przystosować jak nie jest " po mojemu " %-) , chwilę byłam w szpitalu, więc ten cały tydzień miałam przerwę od treningu. wczoraj [...]
[...] w każdym ćwiczeniu. Samopoczucie:świetne chyba na razie tyle wystarczy.Myślę, że koniec maja/początek czerwca będą zdjęcia, żebyście zobaczyli sobie jak po prostu wyglądam pisałem już wcześniej - wróciłem po 4miesięcznej przerwie (przymusowej niestety).Tak więc jest to po części normalne, że siła idzie.Choć gdyby nie HP byłoby gorzej. pozdro
Jannowak wiesz,szczerze powiedziawszy nigdy nie byłem bardzo otłuszczony,staram się do takiego stanu rzeczy nie dopuszczać,ale jeżeli już coś zalega(jak np. u mnie po długiej przerwie) krótka piłka obcinam węgle,podkręcam aero i leci bardzo fajnie,nie używam termogeników,raz w życiu chciałem sobie dopomóc spiro,ale zrezygnowałem po cztrech dniach [...]
witam, po krotkiej przerwie spowodowanej wyjazdem ktory niestety spowodowal ze nie moglem przytrzymac diety w sobote i dzisiaj, ale nic od jutra jade dalej. Pewnie bedzie to ostatni tydzien z cm3 bo pucha sie konczy i bede chcial zrobic przerwe do konca lutego potrenowac na sucho i poczatkiem marca rozpoczac nowy cykl kreatynowy tym razem [...]
[...] na 800m i chce byc w płeni sił..myslicie ze przejdą mi do wtorku? w pon mam jeszcze sksy w siatke. Albo co moge jeszcze zrobic by szybciej znikneły? Jak po miesiecznej przerwie w sierpniu zaczynałam biegac to rano poszłam na 40 min i wieczorem i tak 3 dni pod rzad a pozniej miałam takie zakwsy ze ukucnąc nie mogłam:P ale nie przestawałam [...]
840 !! witam panie i panów po dłuższej przerwie. hans zdrowy andromedaa - i jak tam Van Goghu garaż? no i jak Ci sie udało opijanie zaręczyn? ja tam lubie każdy dzień tygodnia stawiam fiolecik z okazji 800 aha! a hans pali szlugi i dobrze mu z tym
Witam wszystkich po małej przerwie. Mistrzostwa Polski już za nami i jestem MEGA SZCZĘŚLIWA,udało mi się obronić tytuł i ponownie wygrać kategorię OPEN !!!! te przygotowania były dla mnie bardzo trudne i wyczerpujące ale mimo to udało się wszystko zrealizować i wypełnić plan w 100%. Bardzo Dziękuję wszystkim kibicom, znajomym za miłe słowa i [...]
7:10 (przed szkołą) -Jajecznica, albo płatki kukurydziane z mlekiem 9:35 i 10:25 (w szkole na przerwie) -kanapki z szynka (na jednej przerwie 2-3 kanapki) 14:25 (po szkole , przed treningiem) -serek wiejski (albo jakis jogurt) , makaron albo kasza (100g) + 100g Gainera 15:30 - 17:00 -trening 17:25 (po treningu) ryz (100g) tunczyk (185g) [...]
7:10 (przed szkołą) -Jajecznica, albo płatki kukurydziane z mlekiem - Jajecznica + chlebek pełnoziarnisty lepsza 9:35 i 10:25 (w szkole na przerwie) -kanapki z szynka (na jednej przerwie 2-3 kanapki) -- powiedzmy że będzie 14:25 (po szkole , przed treningiem) -serek wiejski (albo jakis jogurt) , makaron albo kasza (100g) + 100g Gainera ----- [...]
CZWARTEK 16 MARZEC Trochę nie typowo , bo po jednodniowej przerwie od klaty.....ale Klatkawyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 W dwóch ostatnich seriach było na prawdę ciężko, zbyt krótka przerwa od ostatniego treningu klaty [...]
no ja od Lipca zeszłego roku trenuje non stop po rocznej przerwie w lipcu zeszłego roku jeszcze wazyłem 73 kilo powoli wkręcałem obroty cięzary!! no i do teraz cwicze
[...] troche bolala, a teraz moge robic wszytsko i jest ok. Kiedys nie moglam zrobic pompki, a teraz nie mam z tym zadnych problemow. Czasem tylko troche boli jak po dluzszej przerwie, np. po 2-3 tygodniach urlopu wracam do cwiczen. A tak poza tym to widze, ze tez jestes fanka body combat :) Ja wlasnie rozwazam opcje zmiany silowni, zeby znowu [...]
[...] i łapa tylko trochę doskwierała - zamieniłam jedno ćwiczenie ;-) ogarnełam liczenie i wyszło, że po przeziębieniu dziubię jak ptaszek %-) z treningiem się nie musisz spieszyć, bo po tygodniowej przerwie zanim się roztrenuję to miną dwa kolejne :-( ale jadę dalej, wypiski uzupełnię jutro! Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-09-29 21:46:10